速度階梯: 方法：地板上放置著一個規(guī)則的梯子，在梯子的兩端放置著兩個錐形記號桶，兩個錐形記號桶之間的間距為9.5米遠。且梯子的兩端離錐體桶之間的距離也是相等的。（梯子長5米,兩端與錐形記號桶間距2.5米）（如圖所示）準備起跑的時候，要求參賽者站在起跑線上。（起跑線在錐形記號桶的延長線的，并與梯子的較短的一端平行。）在發(fā)令開始之后，參賽者跑向梯子，盡可能快地有節(jié)奏地跑過那張?zhí)葑佣_到梯子另一端的第二個標志桶（梯子每節(jié)的間距是50厘米）在他/她跑過梯子并用自己的手觸及一端的標志桶之后，參賽者應當快速地通過梯子再跑回出發(fā)端的第一個標志桶。當他/她再用手觸及第一個標志桶之后，計時員應當馬上停表計時。 如果參賽者在跑動的過程中，離開了梯子的上面（不是在梯子上面跑過的）或是跳過的梯子，被測試的總距離應當由測試員（協(xié)助人員）在恰當?shù)臅r候?qū)⑾乱粋€標志桶移遠1米（兩邊的標志桶處都應當各站一個人）。通過這種方式，如果參賽者沒能恰當?shù)陌匆?guī)則完成測試，就可以通過增加跑動距離的方式來加以懲罰。如果在測試的過程中參賽者出現(xiàn)了兩次失誤，則他/她所應該測試的距離也應隨之增加2米,依此類推。 規(guī)則： 從兩次測試中選擇一次較好的一次成績予以記分。